Anhören
Mit folgenden Grundregeln wird die Hörminute zu einem unverzichtbaren Ritual:
1. Die Übungen sollten einen festen Platz finden im Tagesablauf.
2. Smartphone oder Computer mit einer Lautsprecheranlage verbinden (falls du in der Gruppe hörst) oder mit Kopfhörern (falls du alleine bist) – es lohnt sich, auf eine möglichst gute Klangqualität zu achten.
3. Bevor du die Hörminute startest, bereite dich auf das Hören vor. Vorschlag:
Spring ein paarmal in die Luft
Klopfe dich von unten nach oben ab
Massiere deine Ohren
Setze dich hin
Atme bewusst ein und aus
Höre auf dein Herz, spüre seine Schläge
Schliesse die Augen
4. Wähle eine beliebige Hörminute aus, indem du auf einen der Punkte klickst/tippst. Oben rechts kannst du die Kategorien filtern.
5. Gib dich dem Klangerlebnis hin – ohne dabei etwas anderes zu tun. Während die Hörminute läuft, wird der Bildschirm langsam hell. Am oberen Rand siehst du eine schwarze Leiste, die den Ablauf der Hörminute anzeigt.
6. Diskutiere in der Gruppe, was du gehört hast – oder nimm dir Zeit, für dich selbst einen Moment darüber nachzudenken. Was hat das Gehörte bei dir bewirkt?
7. Nach dem Anhören & Reflektieren kannst du die Zusatzinfos zu jedem Stück anschauen. Teilweise gibt es weiterführende Links.
8. Du kannst beliebige Hörminuten mit anderen Menschen teilen oder selber eine kreieren (s. unter «Einreichen»).
9. Damit du immer schnell Zugriff auf die App hast, kannst du deinem Startbildschirm das Icon «Hörminute» hinzufügen. Öffne die Seite im Browser und wähle dann unter «Teilen» -> «Zum Home-Bildschirm» aus.